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    簡單三步、學會情緒放松訓練—VR情緒反饋訓練系統

            心理壓力過大,不僅僅帶來睡眠紊亂、記憶力減退、效率下降等問題,更嚴重的是,長期的壓力如果得不到緩解,身體會產生慢性應激,從而導致腎上腺素皮質酮等內分泌增加,這些激素進入血液循環,會損害人體免疫功能和身體健康。情緒放松訓練對于焦慮、情緒、恐懼癥甚至是哮喘和疾病康復方面都有明顯積極作用。下面,就讓我們學學如何足不出戶,簡單方便地在家中進行放松訓練。

    第一步:想象一個令人放松的場景

            找一個舒服的姿勢,想象一個令人放松的場景。這個場景可以是沙灘,可以是草原,也可以是故鄉的某個地方,或者任何一個讓你感覺安全和放松的場所,想象這個場景并讓自己沉浸其中,你就會發現心慢慢的沉靜下來。場景想象的越真實,放松效果越好。也可以配合自然音效的白噪音,讓場景更加生動,并減少外部噪音的干擾。

    簡單三步、學會情緒放松訓練—VR情緒反饋訓練系統(圖1)

    第二步:排空思維,專注呼吸

            每天我們的頭腦都充斥了太多事情,很少有個安靜下來的時候,在放松訓練中,我們就要學著排空思維,摒棄壓力。不需要刻意去想清空頭腦,只需要專注于自己的每一次呼吸,專注于空氣進入和離開鼻腔的感覺。剛開始仍然會有一些雜七雜八的事情不經意闖入腦海,但是不用抗拒,也不要排斥,想就想了,讓它自然地進入頭腦,再自然地離開,最后記得回到自己的呼吸上面就好。慢慢的,你就會發現自己的頭腦已經一片空白,享受到了久違的輕松。

    第三步:配合自我指導的放松暗示語

            配合著自我暗示語言,可以達到放松訓練的最大效果。自我暗示語言就是自己對自己施以暗示,用積極的言語鼓勵自己,如“我現在感到身體非常的放松”“我感到頭腦清楚,精神集中”“我感到身體的每一個部位都非常舒適,病痛和不適都離我而去”。有科學研究證明,使用自我暗示的方法可以減輕疼痛,消除疲勞,提升自我效能感,甚至能為運動員和學生提高成績??梢蕴崆白约轰浐米晕野凳菊Z,也可以去網上搜索放松暗示語,來幫助自己進行放松訓練。

    簡單三步、學會情緒放松訓練—VR情緒反饋訓練系統(圖2)

            如果覺得自己想象放松場景或進行情緒放松訓練有些困難,那么VR情緒反饋放松訓練系統絕對是一個輔助利器。有了VR心理放松訓練系統,利用VR虛擬現實放松,不僅場景真實生動,可以輕易的沉浸其中,而且VR情緒反饋放松訓練系統還可以給出生理放松程度的反饋,可以更加直觀和專注的進行放松,達到事半功倍的效果。

            VR情緒反饋訓練系統可以模擬真實場景,多維度深度放松,同時可以進行智能人機交互,使用者使用VR心理放松訓練系統,可以通過調整自己的呼吸和放松狀態來推動場景中劇情的演繹和發展,更有數據報告追蹤訓練情況,能夠達到更好的訓練效果。